Para nadie hoy en día es un secreto que, durante nuestro período menstrual, solemos experimentar múltiples cambios a nivel hormonal y esto hace que muchas de nosotras percibamos terribles dolores de cabeza, cintura, espalda, mayor sensibilidad, irritabilidad; también hacen su aparición, los antojos a cualquier hora del día, etc.

Lo anterior ocurre no solamente por sucesos que se llevan a cabo a nivel  fisiológico, sino también a nivel espiritual, pues durante nuestro período mestrual nuestro cuerpo también elimina  preocupaciones, problemas, estrés, entre otros factores acomulados a lo largo del mes.

Hoy en día con más frecuencia contemplamos los ciclos que existen en cada una de nosotras, y reconocemos la conexión femenina de nuestro ser, con nuestro cuerpo y entorno; esto viene del reconocimiento pleno de la mujer, de lo que somos y representamos.  Lo anterior nos permite encontrarnos con amplísima información acerca de mecanismos que nos ayudan llevar un periodo más amigable, tranquilo y consciente.

Desde mi experiencia personal, puedo contarles que han sido muchos los cambios que he realizado en mí, y los cuales me han llevado a valorar MI SER MUJER a plenitud, saber que este no es un periodo de enfermedad, si no que por el contrario es un tiempo de reconciliación y sobre todo de paz, un periodo en el cual reconozco y valoro mi útero, que es fuente de creación, en todos los aspectos hijos, ideas, proyectos, sueños, cuanto más enlazadas estamos con nuestros seres, permitiremos que sea el amor por nosotras mismas lo que aflore de allí, para que podamos vibrar más alto, y así entregarnos a la tarea de aceptación propia.

Por esta misma razón me gustaría compartir con ustedes la importancia y el soporte que le da la alimentación a nuestro cuerpo y mente. Para ayudarnos a mantener un balance a nivel hormonal y emocional. A continuación les mencionaré algunos de los alimentos que pueden consumir durante esta etapa y cuales evitar para disminuir los síntomas del período mestrual.

1. Granos Enteros: Aunque son muy importantes durante todo el mes, el aumentar la ingesta de los mismos, nos aporta gran cantidad de vitamina B y E, con lo cual nos ayudan a mejorar de forma considerable el cansancio y los cambios de humor. Algunos que podemos mencionar son:

• Arroz integral: Nos aporta una alta cantidad de fibra, vitamina B12, B3 y B1, vitamina A y minerales tales como (sodio, potasio, calcio, hierro y fosforo).
• Avena: Es rica en vitaminas B1, B2 y E. así mismo nos aporta fibra y minerales tales como: (magnesio, zinc, calcio y hierros, es una excelente fuente de fibra, que también puedes incluir en tu base alimenticia)
• Almendras: son una excelente fuente de fibra natural, así como de proteína vegetal, algunos de sus beneficios son vitaminas B Y E, también nos aportan grasas saludables. El consumo frecuente y controlado de estas nos ayudan a aumentar la función cerebral.

2. Pescado: Esta valiosa fuente de proteína animal, nos provee una fuente alta en vitamina D, omega 3 y ácidos grasos, nos ayuda a disminuir los calambres uterinos y los cambios de ánimo.
3. Verduras: Las verduras de hojas verdes en especial, como la espinaca, el brócoli, el aguacate, el rábano, la rúcula, entre otros nos aportan una alta cantidad de hierro.
4. Calcio: Algunos de los alimentos que puedes tomar y que ayudarán a disminuir el malestar durante este período son: acelgas, col, garbanzos, nueces, avellanas, habichuelas, entre otros.
5. Chocolate Negro (más de 70% de cacao): Este último elemento nos ayuda aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y por tanto a mejorar nuestro estado de ánimo, la recomendación para consumirlo es por su bajo aporte calórico, para quienes cuidan de su dieta y peso, como en mi caso.

Deseo que esta información te sea de gran ayuda.

Un abrazo de luz.

Vikky Dueñas.